Les recommandations importantes pour le cou et le dos et le bas du dos

DOULEURS CERVICALES

Évitez les positions qui provoquent une tension du cou comme dormir sur le ventre, s’affaler ou dormir dans un fauteuil et de lire au lit. Évitez le surmenage. Ne pas travailler au-delà de vos forces.

Toute position avec tête penchée vers l’avant pendant de longues heures nécessite un collet cervical fabriqué sur mesure. Demandez à votre chiropraticien pour une démonstration. Il évite une tension cervicale et retarde la bosse de bison.

Évitez le stress et/ou la fatigue. Reposez-vous lorsque vous êtes épuisé (e). Un corps reposé répond mieux à la guérison.

Évitez les tâches ménagères qui demandent d’avoir le cou en hyper-extension (par en arrière), comme le lavage de tête chez la coiffeuse, lavage des fenêtres, des plafonds et d’étagères. Utilisez un escabeau pour éviter de travailler avec les bras au-dessus de la tête.

DOULEURS DORSALES

Évitez de vous pencher à partir de la taille à moins de plier vos genoux en même temps.

Lors d’un voyage en auto, s’arrêter de temps en temps afin de s’étirer et de marcher un peu. N’oubliez pas de garder le dos bien droit en entrant et sortant de votre véhicule.

Remplissez plusieurs sacs de plastique d’épicerie afin de répartir le poids au lieu des sacs de papier qui contiennent plus et qui sont trop pesants.

Assurez-vous d’avoir un bon matelas ferme et le tourner à tous les mois de gauche à droite et de haut en bas.

Évitez de vous allonger sur le ventre sur une chaise longue pour le bronzage.

DOULEURS LOMBAIRES

Évitez les compresses de chaleur et/ou bain d’eau chaude sauf avis contraire de votre chiropraticien. Les compresses de glace sont recommandées 5 minutes à la fois répéter aux heures pendant une douleur vive et aux deux heures lorsqu’elle s’apaise.

Évitez les matelas et sofas mous avec les dossiers trop hauts. Dormez sur un matelas ferme. Pour se coucher, débutez par la position assise pour ensuite se laisser tomber sur le côté pour se retourner finalement sur le dos. Couché(e) sur le dos avec un oreiller en-dessous des genoux. Couché (e) sur le côté avec un oreiller entre les cuisses. Cela évite des torsions lombaires.

Évitez de dormir sur le ventre car cela crée d’énormes tensions aux tissus mous de la région cervicale et lombaire.

Bien assis devant la télévision et l’ordinateur. Messieurs, évitez le porte-monnaie dans la poche arrière de pantalon.

Évitez de vous tourner brusquement ou de vous pencher vers l’arrière. Évitez l’aspirateur, la vadrouille, le balai, de laver les fenêtres, les murs et les plafonds, de travailler dans le jardin ou de ramasser les feuilles l’automne.

Évitez les escaliers, de marcher sur un sol inégal, de soulever des objets lourds. S’il faut absolument soulever, utiliser une ceinture d’haltérophile afin de protéger votre bassin et les muscles dorsolombaires. Les camionneurs peuvent aussi l’utiliser. Demandez conseil à votre chiropraticien. Fléchir les jambes tout en soulevant l’objet près de votre corps.

Évitez les souliers à talons haut ou trop mous.