Le sommeil
Saviez-vous que l’être humain moyen passe un tiers de sa vie couchée, soit environ 24 ans? Il est donc essentiel de s’assurer de la qualité de notre sommeil en portant une attention spécifique à ce qu’on pourrait appeler « l’ergonomie du sommeil ». Un lit de qualité constitue l’élément le plus important de votre expérience de sommeil.
Le choix du matelas
Il peut être difficile de faire un choix lors de l’achat d’un matelas. Tout d’abord, le matelas doit être ferme ou semi-ferme. Les matelas mous ne supportent pas adéquatement la colonne vertébrale et les parties les plus lourdes de notre corps, c’est-à-dire le bassin et la tête. Toutefois, un matelas trop dur pourrait favoriser l’apparition de points de pression douloureux. La meilleure façon de porter son choix est l’essai du produit. Allongez-vous sur le matelas dans votre position de sommeil habituelle, pour plusieurs minutes. Si vous êtes deux personnes à utiliser le lit, essayez-le ensemble. Vous éviterez ainsi les mauvaises surprises.
Les matelas à ressorts ensachés et indépendants permettent une meilleure distribution du poids et évitent de partager les mouvements du conjoint. Ils procurent également une bonne aération. Les matelas en mousse mémoire (viscose) et en latex percent de plus en plus le marché canadien. Ces matériaux permettent une bonne adaptation à la forme du corps. Par contre, comparées aux matelas ressorts, les mousses de synthèse peuvent perdre plus rapidement leur capacité à retrouver leur forme après avoir été comprimées. Pour un confort maximal, on peut ajouter au matelas à ressorts ensachés un « pillow top » de mousse visco-élastique.
Les bonnes postures de sommeil
On peut avoir le meilleur matelas sur le marché, mais si on adopte une mauvaise posture de sommeil, on annule l’effet de repos et de détente des muscles et articulations. On ne devrait jamais dormir sur le ventre. La posture sur le ventre favorise une augmentation de la courbe lombaire, causant un effet de coincement au bas du dos. Le contenu abdominal est lui aussi soumis à une pression, ce qui le pousse vers la cage thoracique et les poumons gênant ainsi les fonctions vitales et la respiration. Enfin, la posture sur le ventre entraîne une rotation du cou, ce qui irrite les nerfs et les muscles cervicaux.
On peut dormir sur le dos, avec un coussin sous les genoux, ou sur le côté, avec un coussin entre les genoux. Ces postures favorisent une meilleure détente des structures neuro-musculo-squelettiques (muscles, disques, nerfs, ligaments, capsules, etc.). De plus, le coussin peut empêcher un dormeur sur le ventre de retrouver ses mauvaises habitudes.
Le sommeil est une étape importante de votre journée. Vous devez donc l’optimiser en ayant un bon matelas et une posture qui permet de profiter pleinement de ce dernier.
Comment acheter son matelas?
1. Trouver un vendeur qui a de l'expérience et qui peut vous proposer une grande gamme de matelas (plusieurs marques) et de différents types (à ressorts, ensachés, en latex, en mousse mémoire).
2. Votre vendeur devrait vous demander si l'utilisation est pour une personne ou pour deux. La raison est d'évaluer l'importance du poids corporel à être supporté par le matelas.
3. Votre vendeur devrait aussi s’informer de la taille et du poids de cette personne ou de ce couple. Dans le cas d'une seule personne ou d'un couple de poids et taille similaires, le choix sera plus simple.
4. Dans le cas de deux personnes de taille et poids différents, le vendeur devra trouver un compromis. Pour supporter la personne du couple au poids plus important, la base de matelas devra être très ferme. Par compte, pour le confort de la personne au poids et à la taille inférieurs, l'enveloppe matelas devra être plus épaisse.
5. Votre vendeur devrait vous informer que certaines compagnies permettent de faire des commandes de matelas sur mesure afin de satisfaire vos besoins spécifiques.
Source: Association des chiropraticiens du Québec.